trening pompek

[...] biodrach robię na krześle obrotowym i uchwytach do pompek. Najpierw pozycja do normalnej pompki i wysuwam jak najdalej się. Później cisnę równym tempem(dość żwawo). Nastepny trening to zwolnię ruch i będę podobnie jak w dipsach cisnął. Unoszenie nóg w moim wydaniu wygląda mniej więcej tak : http://www.youtube.com /watch?v=C7ewFk-rhRQ lędźwie mam [...]

Możesz dodać podpórki pod ręce w staniu na rękach. Kolejne utrudnienie pompek staniu na rękach :) Widziałem, że Twoim pierwszym celem jest front lever więc robiłbym trening specjalnie pod niego. Pierw statyki, potem przejścia do tej pozycji, jak na przykład zwis głową w dół i opuszczanie z góry na dół w tej pozycji itd. Na koniec elementy [...]

Dlaczego w pierwszej serii pompek robisz mniej powtórzeń, przy pierwszym maksie, co w drugiej? Dobrze, że trening jest ciężki, taki ma właśnie by :)

[...] pompek 4 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 15 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:11:17 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 30kg 3. 15kg "Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" ---> Jan Paweł II Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] na poręczach od pompek 4/4/3 7.Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 50kg 2. 10kg 3. 15kg 7. 15kg Adnotacje: Napiszę w miarę lakonicznie, iż czas nie jest mi dzisiaj przychylny, bo wróciłem z wycieczki i [...]

8-)8-)}:-(%-) Trening nr 6 w grudniu \-)};-)\-) Przysiady: 31 powtórzeń z 98kg w 15:30min (z czego pobiłem rekord i zrobiłem 26 powtórzeń po 12:30min) Pompki w staniu na poręczach od pompek 3x 3x 3x 2x czas treningu : 38 min, bo jeszcze łydki robiłem.

Trening nr 9 w GRUDNIU 2015 ROKU 8-) 8-)%-) 35 przysiadów z 98kg w 17:50 *mm:ss* 8-) Pompki w staniu na poręczach od pompek 4,3,3,3 88-O PROGRES:) A teraz PATRZCIE TU ! }:-((:)):)) Ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 10:40 *mm:ss* oraz 31-szy przysiad padł w 13:57 *mm:ss* a poprzednio: zrobiłem 26 powtórzeń po [...]

[...] bo nie sądziłem że wgl coś zrobię, pierwsze 6-ść przysiadów opornie szło, a później jak maszyna, chyba taki wymęczony organizm, że nie czuje różnicy czy robie przysiad i mnie męczy, czy leżę na łóżku i też się męczę:D Jak mam tak chorować to luzik :) pojutrze sprawdzimy nowe obciążenia w innym treningu! :) Pozdro! :D :))}:-(8-)}:-(:))88-O

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

05.02.2014 Trening zapożyczony :-P 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber co do pompek to 3, 4 były męskie , reszta damskie ;-) wypady z przeskokiem - coś strasznego , nogi palą %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C. [...]

mało kg i sprężyna?? polecam kupić "FORMĘ" 11/2002, jest tam opsany trening ze sztangielkami i sprężynami, który rozwija całe ciało.... może nie jest on na dłuższą metę, ale na razie wystarczy, ( początkujący powinni robić duż pompek... ) o FORMĘ zapytaj w sklepie, kolegów jak nie to zadzwoń czy mogliby Ci przysłać tylko po kosztach [...]

i co, podciagnelas sie lacznie 125 razy? silowo? bo jesli z kipingiem lub buttrerfly, to treningowo sensu nie ma zadnego. wykonalas rowniez 250 pompek meskich? -jak duza byla grupa w ktorej cwiczylas? -czy trener byl wstanie przez caly trening obserwowac twoja technike i przerywal Ci, gdy technika byla zla? -jak bardzo rozne byly osoby w grupie [...]

[...] szczególnie w x25 :-D, bic i tric bolą dziś ;-) +15min bieżnia, zmienne tempo ______________________________________________________________________ No to tydzień za nami. plany miskowo-treningowe dotrzymane 8-) Maja pisz coś, bo wychodzi na to żem opuszczona tu. aa. i zaczynam brać euthyrox. Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-07 12:22:27

[...] plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę [...]

Witam wszystkich, heja ho! Hehe, dawno tu nic nie pisalem, bo jakos mnie tak nawet czesto w domu nie bylo W weekend sobie dobrze zjadlem, a dzisiaj ladny trening przeprowadzilem z ziomkiem. A wiec tak : rozgrzeweczka - wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg - hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf - [...]

02.11.2013 Trening CF z trenerem - technika: progresja do pompek w staniu na rękach, troche gimnastyki i właśnie stania na rękach :-D później taki zestawik: 4RFT 15x skok w dal z miejsca 15x pompki z nogami wysoko podpartymi na skrzyni 15x podciąganie Wreszcie podciągam się z wykorzystaniem kippingu :-) Dzień zakończyłem basenem 60min technika [...]

12.12.2013 Nieróbstwo :-) 13.12.2013 Trening CF WOD 1 AMRAP 10min 5xburpees 10x scyzoryki 15x thrusters z ketlami 2x16kg wynik 6 rund WOD 2 AMRAP 5min 2x swing(16kg) 5x pompka co rundę +1 powtórzenie każdego ćw doszedłem do 11 swingów i 14 pompek :-)

trening jest obciążony tak mi sie zdaje, nierozumiem po co tyle gruszki i worka, trenowałem boks i na treningach 2 godzinnych 3 razy w tygodniu nie było takiej kumulacji gruszki i worka zwałaszcza po 30 minut, to bardzo dużo. proponowałbym robić trening na przyrządach nie wiecej niż w 3-5 rundowych seriach po 3 lub 5 minut. zobaczysz że dużo to [...]

[...] 15 Pompki z rękoma wyżej 12/ 12/ 7 Unoszenie ramion w przód 24/ 22 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 24/ 24 Pompki w podporze tyłem 15/ 15 Komentarz: Gdy rozpocząłem trening jakoś dziwnie nie chciało mi się ćwiczyć. Zastanawiałem się nawet czy nie przełożyć treningu na późniejszą porę. Jednak wykonałem trening normalnie. W ostatniej serii [...]

[...] nieco pompki, bo nie schodzilem do konca takie 3/4 pompki robilem. dodatkowo zakwasy nieco czulem i tylko 6 obwodow zrobilem w 20 minut :/, ale podobno najwazniejsze ze trening tyra to znaczy ze dla mnie wystarczajaco meczace :D A no i dietka oczywiscie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd06309783b24e2bb8dd8f330f5982f6.png Zmieniony przez - [...]